FBW na

tak zle nie jest ale robioc kilkanascie treningow(w zaleznosci czy fbw ,czy split)zaczynaja sie problemy z przyczepami predramion i czasem z barkami i miesniem kruczym...czasem obie strony czasem jedna-probowalem to przelamac-ale wtedy radykalnie sie juz pogarszalo.ale jak zrobie sobie przerwe w drazku na 3-4 tyg -znow jest ok... Zmieniony przez - [...]

[...] na przedtreningówkę zapewniając nam zapas łatwo dostępnej energii. Ile przed treningiem powinno się pić olej MCT żeby nie ciążył na żołądku i w jakiej ilości dla treningu FBW, 40-50min, moja waga 85kg, używane obciążenia: wyciskanie leżąc 85kg x5, mc 130x5, przysiad 100x5 ? Czy MCT nie powinno/nie ma sensu dawać do posiłku na 2h przed [...]

[...] czekasz na odp za siano??? niezle... w kazdym badz razie, zwracam uwage na fakt, ze nie dobiera sie treningu do odzywek tylko do potrzeb i celow. i nie tyle przyszedlem tu krytykowac Twoje podejscie, co uzasadniac jedynie to, ze nie dostajesz zadowalajacej odpowiedzi. sam musisz podjac decyzje jakim planem chcesz cwiczyc. ja np FBW nie lubie...

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

[...] Dieta Wczoraj było 2400kcal - B 160/T 120/W 150 -(wpadła mała cola i wyszło +50g węgli) Samopoczucie Był to już kolejny trening, nie czuje zakwasów ale mięśnie bolą :) po FBW miałem tak wzdęty brzuch ze nie mogłem dopiąć spodni. Po bieganiu mimo iż nie jest to jakiś zabójczy dystans czy tempo, lało się ze mnie strumieniami. Mam dziwną manię [...]

[...] cw na udo i jedno na dwuglowe to tylko w ACT, jesli jest ACT. Jesli zaczyna od split to jedno to ZA MALO. Edit: Az sie cofnalem by sprawdzic moj staz to ACT i ok pol roku FBW Co na zdrowy rozum daje staz 7-9 miesiecy. Bez jaj prosze, do slubu ma sie glaskac jednym cwiczeniem? Nogi to podstawa w kulturystyce. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie. Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Zero filozofii, na obecnym poziomie wytrenowania, bierz najprostsze FBW. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 ) Jeszcze nie ten czas, na kosmetykę. W późniejsze fazie, organizm będzie potrzebował [...]

[...] 15g, Banan 230g 4. Ryż biały 100g, Pierś z indyka 140g + warzywa 5. Ziemniaki 200g, Pierś z indyka 140g, Siemię lniane 20g, Siemię konopne 20g, Miód 40g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG 5. [...]

[...] biały 100g + warzywa 3. Makaron 100g, Ser biały 100g + miód + warzywa 4. Kasza manna 100g, Ser biały 100g, budyń + miód + burak + jogurt typu greckiego z biedronki Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG 5. [...]

Zastosuj FBW. - przysiad 3s - martwy na prostych 3s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s - wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

ciagle czytam artykuly HST innych oraz artykuly o FBW i postanowilem ze przedstawie wam taki plan (przerobione hst) 1. Uginanie Nóg Na Suwnicy 1/2/3 2. Prostowanie Nóg Siedząc 1/1/1 3. Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 1/2/3 4. Wyciskanie Na Barki 1/2/3 5. Unoszenie Sztangielek Na Boki 1/1/1 6. Martwy Ciąg 1/2/3 7. Wiosłowanie Sztangielką [...]

Na początku swojej przygody robiłam FBW, później podzieliłam sobie na partię. Najbardziej odpowiada mi obecny podział, czuję wtedy każdy trening, a co najważniejsze widać efekty. Serie robię różnie, najczęściej 12-10-8 z progresem ciężaru lub 10-10-8. Jestem na bilansie zerowym.

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Kazda partia miesniowa ograniczona do dwoch cwiczen no chyba ze sie uprzesz to na duze partie trzy cwiczenia.A jak jestes poczatkujacy to poszukaj sobie treningu FBW a splitem zajmij sie pozniej.Duzo cwiczen nie znaczy ze duzo urosniesz.

[...] jesli umiesz czytaz ze zrozumieniem to tematy podwieszone powieksza Twoja wiedze i bedziesz umial ja ulozyc co do treningu na mase split z takim stazem to lekka pomylka. FBW masz kilka gotowych w tematach podwieszonych tutaj : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html a ja polecam dla Ciebie skoro juz jakies obeznanie masz w [...]

[...] biały 100g + warzywa 3. Makaron 100g, Ser biały 100g + miód + warzywa 4. Kasza manna 100g, Ser biały 100g, budyń + miód + burak + jogurt typu greckiego z biedronki Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 72KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 38KG 5. [...]

[...] 2. Dwa banany + Sernik 3. Stejk z antrykotu 150g, Makaron 50g + warzywa 4. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa 5. Serek wiejski 200g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S MC+5KG 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 42KG Dzisiaj był trening, ale lżejszy [...]

Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? Dipsy? To te pompki na drążkach? Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha Uważam, że przy takim rozkładzie treningu musiałbym brać duże ciężary, aby wiedzieć, że [...]